Tervetuloa kaikki - vielä ehdit mukaan -
tapaamme puistopiknikilla tai bistrossa.

Kysele säänmukainen tarkka paikka 
p.+35810 3493102 / kirjasto@mepa.fi

Päivän teemana on vakoilutrilleri
Leif Davidsen: Kuubalaista verta,
mutta voit tulla vain kuuntelemaan.<3

Vankilan kierros

Helsingin lääninvankila eli Skatta eli Nokka aloitti toimintansa jo vuonna 1837. Siellä lusivat aikanaan monet kuuluisuudet, kuten Risto Ryti, Hella Wuolijoki, Volvo Markkanen, Raivo Roosna ja Aleks Lepajoe. Seinän läpi ja muurin yli paettiin, soppaa syötiin ja aamuja laskettiin aina vuoteen 2002, jolloin vangit siirrttiin Vantaan vankilaa ja Skatan vankilatoiminta loppui.

Perinteinen talokierros johdattelee Skattan vanhan vankilan historiaan: kuullaan talon vaiheista, entisistä asukkaista ja jokunen pakotarinakin. Käydään katsomassa vanha ryhmäselli ja eristysselli sekä liikutaan pitkin historiallista keskikäytävää.

Kierrokselle ovat tervetulleita kaikki merenkulkijat. Vankilakierroksen jälkeen kahvittelua kellarin kabinetissa. Kierroksen jälkeen on mahdollisuus jäädä tutustumaan Mepan dekkaripiiriin. Dekkaripiirissä käsitellään tällä kertaa norjalaisen Jörn Lier Horstin romaania Hiljainen Meri. 

Hinta: ilmainen

Ilmoittaudu tästä

Juoksukoulu toteutetaan verkossa. Uutuutena maratonryhmä.

Juoksukouluun ovat tervetulleita kaikki merenkulkijat kuntotasoon ja liikuntataustaan katsomatta. Et tarvitse minkäänlaisia ennakkotietoja tai -taitoja, joten erityisesti aloittelijat rohkeasti mukaan! Kyseessä on verkkototeutus, mikä mahdollistaa sen, että jokainen voi osallistua omalta paikkakunnaltaan. Juoksukoulu alkaa 3.4. ja kestää 15 viikkoa.

Osallistuja valitsee neljästä eri tasosta itselleen mieluisan vaihtoehdon. 

Taso 1: Ei entuudestaan säännöllistä liikuntataustaa tai takana pitkä liikuntatauko. Tavoitteena pystyä juoksemaan 5 km yhtäjaksoisesti juoksukoulun päätyttyä. 

Taso 2: Jonkin verran juoksu- ja/tai liikuntataustaa. Tavoitteena juosta yhtäjaksoisesti 10 km. 

Taso 3: Juoksuharrastus on jo osa arkea ja tähtäimessä puolimaraton, eli 21 km.

Taso 4 (uusi!): Aktiivinen juoksutausta ja tähtäimessä maraton, eli 42 km.

Kaikille tasoille on oma ohjelmansa, jota osallistuja noudattaa. Juoksuohjelmien lisäksi juoksukoulu sisältää liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita, juoksua tukevia koordinaatio- ja hyppelyharjoituksia sekä teoriaa perusasioista. Työjaksoille on tarjolla korvaavia harjoitteita, jotta kehitys ei katkea töiden vuoksi. Mikäli sinulla on juoksuun vaikuttavia esim. tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia tai vammoja, voit kysyä vinkkejä ja neuvoa kurssin aikana. Juoksukoulu sisältää myös kehutut yhteistreenit, joissa osallistujat pääsevät ammattivalmentajan kanssa perehtymään juoksuharjoitteluun. Yhteistreenit järjestetään Helsingissä ja Turussa (kts. aikataulu alta). Mikäli et pääse yhteistreeneihin, mutta haluat esim. tarkistaa juoksutekniikkasi ammattilaisen kanssa, niin kurssilaisilla on mahdollisuus yksilötapaamisiin valmentajan kanssa omakustannehintaan. 

Valmennuksesta vastaa alan vankka ammattilainen, Pasi Päällysaho. Mukana menossa myös MEPAn liikuntatiimi. 

Kurssikieli on suomi. Juoksukoulun alustana toimii Google Classroom, joten tarvitset Google-tilin osallistuaksesi. Mikäli sinulla ei vielä ole Google-tiliä, sen luominen on helppoa ja ilmaista.

Tervetuloa mukaan!

ILMOITTAUDU 

Yhteistreenit:

Viikko 14 (Aihe: juoksutekniikka ja kestävyysjuoksijan nopeat vedot)
Helsinki, 3.4. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku, 5.4. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)

Viikko 19 (Aihe: juoksutekniikka ja vauhtikestävyys)
Helsinki 8.5. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku 10.5. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)

Viikko 26 (Aihe: juoksutekniikka ja maksimikestävyys)
Helsinki 30.6. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku 28.6. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)